Vendar pa upoštevajte, če ste v tem novi ali ste se preprosto vrnili po dolgem času, se pred tem ogrejte. Ko govorite o filmih, ki jih je ustvaril Advances, ne začnite brez hitrega ogrevanja in se ne naprezajte preveč. Dodajte navdihujoče lekcije, odlične sezname predvajanja in tekmovalne izzive, ki bodo spremenili vašo pot od rutine do vrhunca.
Pravilne modifikacije koles omogočajo, da naprave za vadbo v gospodinjstvu opravljajo svoje delo in zagotavljajo varno in produktivno vadbo. Za odlično vadbo upoštevajte pomen pravih strategij za izbiro kolesa za vrhunsko zmogljivost z uporabo pravih pripomočkov za dober občutek. Trening priložnosti doma ni namenjen le telesni pripravljenosti – je učinkovito orodje za regeneracijo živcev. Poznam ljubitelja fitnesa, ki je že 11 let profesionalni trener v fitnesu v Kaliforniji.
Doživite gore in ravnine ter si zagotovite njihove menjalne kardio stopnje, igrajte se z različnimi telesi in lahko ter delajte majhne prehode med potovanjem. Tukaj je 20-minutna lekcija Kayleigh Cohen za začetnike, od katere se oddaljujemo prej. Če želite njen format, video in zvočne alternative, dostopajte do novega pisalnega kolesa in se zavrtite s temi videoposnetki. To je kardiovaskularni sistem z minimalnim učinkom po izbiri, ki pritiska kjer koli med odporom od vrha 6 do 8 vašega lastnega cikla vrtenja. Kolo najprej položite na en ali dva profila, tako da vaš videz ne bo presenečen, ko ste začetnik. Ne skrbite za tiste, ki niso vajeni vrtenja, sicer ne vedo, kako se zabavati z odličnim kolesom za vrtenje.
Skupina kompleksnih zasukov za krepitev preživetja: SpinRise
Ko ste v središču, je zelo pomembno, da imate zdravje srca in ožilja ter kurite maščobe, trening moči pa je bistvenega pomena za lastno energijo za krepitev in mišični tonus. Poskusite vključiti vsako vadbo v svoj program za celovito in zaokroženo vadbo. Da bi kar najbolje izkoristili svoje spin skupine, razmislite o vključitvi določenih vaj za navzkrižni trening.
- Spinning skupina je pravzaprav notranja kolesarska vadba, ki jo izvaja navdušen učitelj, združuje osvežilne pesmi, gibe z različnimi upori in lahko okrepi kardiovaskularni sistem.
- Vendar, pomislite, če ste novinec in se sicer vračate šele po dolgem času, se pred tovrstnimi vajami za hrbtenico ogrejte.
- QEP-ji so fizioterapevti in zdravstveni delavci, usposobljeni za nogometno medicino.
- Pomembno je tudi, da poslušate svoje telo in si vzamete običajne počitniške odmore, da preprečite opekline, sicer izgorelost.
- To je nekoliko primarno, vendar je dobro za ponovno pridobitev podpore za hitrost dela.
Obvladovanje sposobnosti produktivnega predenja: postopek in metode
Najpogostejše težave pri kolesih Twist so bile z novim sistemom upora, pedali ali vztrajnikom. Druge težave segajo od pojava vibracij, težav pri spreminjanju novega sedeža in krmila. Za odpravljanje teh težav si oglejte smernice za potrošnike, sicer se obrnite na službo za podporo proizvajalca. Običajno vzdrževanje, kot je mazanje svežih vrvic in čiščenje kolesa, lahko pomaga odpraviti pogoste težave in vam lahko zagotovi življenje s svojim spin kolesom.
Vrsta kolesa:
Takšna vadba z večjo močjo lahko pomaga izboljšati moč in energijo, izgubiti veliko več kalorij in povečati polnopravnost telesne pripravljenosti. Visokozmogljive spin skupine ponujajo več kot le dobro vadbo za kurjenje maščob – izboljšali boste preživetje, izboljšali duševno zdravje in ustvarili energijo z vsakim sunkom pedala. V tem članku se bomo poglobili v področje rotacijskih koles in govorili o novih pomembnih virih, metodah in metodah za profesionalno spinanje.
To je odlična priložnost za vizualizacijo ravne poti z zmernimi spremembami v povrhnjici ceste ali cinchu zaradi majhnih prilagoditev upora. Tako kot se učimo od drugih ljudi v različnih družbenih slojih, od kolesarjenja v zaprtih prostorih, lahko spreminjanje tujega načina vrtenja prinese sveže perspektive in vam da odločnost. Tako kot naša telesa potrebujete SpinRise raznolikost pri vadbi, da preprečite stagnacijo, tudi ušesa potrebujete raznolikost pri glasbi, da se stvari zabavajo. Redno posodabljanje seznama predvajanja ne le osveži vaše vaje in vas naredi zabavne, ampak vam omogoča tudi, da ustvarite nove pesmi, ki vas bodo spodbujale in motivirale. Ne bojte se občasno dodati več možnosti »na izbiro« – nikoli ne veste, katera pesem bo morda postala vaša najnovejša električna himna.
Ko kombinirate spinning z drugimi vadbami, se osredotočite na druge dni in si zagotovite dovolj časa za okrevanje. Poskusite uskladiti svoj program z različnimi kardiovaskularnimi vajami, treningom z utežmi in samostojnimi vajami. Na primer, lahko s rotacijo vadbe izvajate ob ponedeljkih in sredah, s treningom moči ob torkih in četrtkih ter z jogo ob petkih.
Kot na primer ples na pnevmatikah, vrtenje ne bo škodljivo za nosečnost z zdravniškim nadzorom. Visokointenzivno kolesarjenje premika vaše omejitve z intenzivnimi intervali in lahko zmanjšate druge. Med pedaliranjem se boste potili zaradi šprintov, vzponov in lahko trajajo nenehna obdobja. HIIT združuje kratke intervale vsega dela ob strani, ki imajo druge simptome, in cilja na telesno pripravljenost celotnega telesa. Raznolikost je bistvo življenja in lahko vključite HIIT, da bi dosegli odličen 45-sekundni trening, ki izboljša rezultate.
To je podobno večini drugih vaj z večjo močjo, vključno z dvigovanjem moči, potapljanjem in skakanjem s kolebnico. Zato je del okrevanja bistvenega pomena, saj gre od tu naprej naravnost nazaj navkreber, zato ga ne pozabite izkoristiti. Za začetek se premaknite, nato pa ponovno vklopite novo kolo in povečujte upor, dokler ne bodo na koncu, vendar bodo še vedno varni. Lahko se vozite po ravni cesti s kratkimi povečanji hitrosti in upora, če se vedno vračate v prvo kadenco. Luči so učinkovita oprema za določanje razpoloženja in napora med vašo kategorijo spinninga.
Poznavanje konceptov kolesarjenja z zasukom
To je res zelo preprosta vaja za ogrevanje pred vadbo, ki vam bo pomagala iztegniti roke – bicepse in tricepse. Če želite to narediti, iztegnite iztegnjene roke nekoliko nazaj in začnite upogniti ter poravnati dlani v omejeni širini. Postavite roke ob straneh in stopala razširite od ramen. Začnite oblikovati medenico v krog, kot da bi želeli z zadnjico narisati krog.
In morda je pogosto krivo spinning, skupaj z drugimi vadbami, kot so CrossFit, dvigovanje uteži, dolgčas in vadba v vročem, vlažnem podnebju. Ker vas običajno mika, da pred vadbo naredite nekaj statičnega raztezanja, je najboljša izbira dinamična vadba, ki aktivira dele mišic in sklepe. "Ogrevanje pred vadbo je zelo pomembno," pravi osebna trenerka in trenerka v bendu Mindy Lai. "Če je vaš videz hladen, ga je težje premagati. Tisti, ki začnejo s progo brez druge možnosti za razvajanje, lahko padete ven in doživite nesrečo."
Poleg odstranjevanja mila in morebitne umazanije lahko nova faza pranja pomaga tudi preprečiti, da bi shranjeno milo vplivalo na naslednjo fazo čiščenja. Če ostane milo na vaših oblačilih, lahko to vpliva na učinke detergenta v naslednjem obdobju čiščenja, kar povzroči slabe rezultate pranja. Z odstranitvijo vseh ostankov detergenta nova faza čiščenja pomeni, da bodo oblačila vedno čista v skladu s predpisi.